C Vitamini Nedir?
C Vitamini Hakkında
Askorbik asit olarak bilinen C vitamini, yaşamsal kapasitesinin devamı için gerekli olan temel bir besindir[1]. Sağlıklı cilt, kıkırdak, kemik ve kan damarlarının korunmasında çok önemli bir role sahiptir. Aşırı C vitamini eksikliği, anemiye, halsizliğe, vücut ağrılarına ve hareketsizliğe neden olan iskorbüt kişilere yol açabilirsiniz[2]. Bu nedenle bu tür sağlık sorunlarının önlenmesi için yeterli miktarda C vitamini tüketilir.
C vitamininin tarihi, navigasyon ve yaşlanma çağının yanı sıra korkunç hastalık olan iskorbüt hastalığıyla da bağlantılıdır[3]. 18. yüzyılda İngiliz doktor James Lind, narenciyenin tüketilmesinin iskorbüt parçalarını iyileştirebileceğini keşfetti. Bu bozulma, sağlığın korunmasında ve hastalıkların önlenmesinde C vitamininin genişlemesinin anlaşılmasına yol açtı. Askorbik asit tüm canlı dokularda bulunur ve bu vitamin ve zengin kaynaklar kuşburnu başta olmak üzere taze meyveler ve sebzelerdir[4]. Diğer C vitamini kaynakları arasında turunçgiller, tatlı patates, kavun, hazırlanmış brokoli, kırmızı lahana ve yeşil biber bulunur[5] [2]. Bu gıdaları içeren sağlıklı ve dengeli bir beslenmenin tüketilmesi, yeterli C vitamini düzeyinin korunması için gereklidir[5].
C vitaminin insan vücudu için sayısız faydası vardır[4]. Kan damarlarında, kıkırdakta, kaslarda ve kemiklerde bulunan kolajen proteinini oluşturmak için gereklidir[6]. Aynı zamanda antioksidan görevine göre vücuda zararlı serbest radikallerden korur. Biber, brokoli, limon, turunçgiller ve yeşil yapraklar sebzeler gibi C vitamini açısından zengin gıdaların tüketilmesi, C vitamininin oluşmasının oluşmasına yardımcı olabilir[7]. Bu gıdaları beslememize dahil ederek C vitaminin birçok faydasından faydalanırız ve sağlığımızı koruruz.
C Vitamininin İnsan Sağlığındaki Rolü
Askorbik asit olarak da bilinen C vitamini, bakım sisteminin desteklenmesinde ve genel sağlığın iyileştirilmesinde çok önemli bir rol oynar[8]. C vitamininin aşırı eksikliği, anemi, halsizlik, vücut ağrıları ve hareket güçlükleri ile değişkenlik gösteren bir hastalık olan iskorbüt ülkeye yol açabilirsiniz[2]. Ancak yeterli miktarda C vitamini tüketimi, özellikle soğukluğun yaygın olduğu kış aylarındaki gelişmelerin bozulmasına yardımcı olabilir[5]. C vitamininin sağlığının korunması, korunmasız kalması ve doğum öncesi sağlığın korunması yer alır[6]. C vitamininin dayanıklılığı sistem katkıları arasında konakçıyı yabancı ajanlardan korumak ve bitkilerin süresini ve miktarını en aza indirmek yer alır[1]. C vitamini açısından zengin besinler arasında turunçgiller, çeşitli meyve ve sebzeler ile kapsül veya çiğnenebilir tablet formundaki takviyeler yer alır[6].
C vitamini aynı zamanda serbest radikalleri vücuttan uzaklaştırarak oksidatif stresin artmasına yardımcı olan önemli bir antioksidandır[5]. Bu özelliği kalp ve göz sağlığına katkı sağlamanın yanı sıra kanser ve Alzheimer hastalığı gibi kronikleşmiş karşı da korumayı sağlar[6]. C vitamininin antioksidan özellikleri aynı zamanda kalp dahil doku ve organların korunmasına da yardımcı olur[1]. Ayrıca bağ dokuları ve cilt sağlığının önemli bir bileşeni olan kolajen sentezi için C vitamini gereklidir[9]. C vitamininin kollajen sentezindeki rolü, amino asit prolinini hidroksiprolini dönüştürmektir[10]. C vitamini açısından zengin bir diyet, ciltteki kollajen sentezi için çok önemlidir ve dişlerin ve diş etlerinin korunmasına katkıda bulunabilir[11].
C vitamininin doğru yeteneği, biyokimyasal ve farmakokinetik yönetim sistemi için gereklidir[4]. C vitamininin biyolojik sistemlerdeki rolü askorbik asitinkine benzer ve çeşitli enzimlerin düzgün çalışması için gereklidir[4]. Yeterli C vitamini tüketimi, koruma sistemi desteği, antioksidan koruma ve kollajen sentezi de dahil olmak üzere genel sağlık için gereklidir[6]. C vitamini bakımından zengin bir diyet tüketerek veya takviye alarak, bu temel besin öğesiyle depolanan çok sayıda sağlık hizmetinden yararlanırlar[1].
C Vitamini Eksikliği ve Takviyesi
C vitamini, genel sağlığın korunmasında önemli bir rol oynayan önemli bir besindir. C vitamini eksikliği ve kemik ağrıları[12], yara iyileşmesinde gecikme, diş eti kanaması, cilt kuruması, halsizlik ve yorgunluk[13] gibi bir dizi semptoma yol açabilir. C vitamini eksikliğini gideren kollajen sentezi daha da bozularak ciltte küçük morluklar, acı ağrıları ve diğer ciddi kişilere yol açar[14]. Bu nedenle, daha ileri sağlık komplemanlarını önlemek için C vitamini eksikliğinin belirtilerini bilmek önemlidir.
C vitamini sağlığı için çok önemli olsa da aşırı tedarik veya bozulmaya neden olabilir. Aşırı C vitamini alımı, karın grafiği, hızlı, kusma ve ishal gibi C vitamini fazlalığı belirtileriyle ortaya çıkan bozukluklara yol açabilmektedir[15]. İskorbüt, C vitamininin aşırı eksikliği nedeniyle arıza, anemi, halsizlik, vücut ağrıları ve hareket güçlüğüne neden olabilen bir çiçeklenme[2]. Bu nedenle C vitamini özellikleri almak veya C vitamini açısından zengin besinleri ölçmek açısından tüketmek çok önemlidir.
Günde C vitamini açısından zengin toplam 5 meyve ve sebze tüketilerek önerilen günlük C vitamini miktarına göre saklanabilir[16]. Hastalıklardan korunmak ve formda kalmak için sağlıklı ve düzenli olarak desteklenir[5]. Yalnızca takviyelere güvenmek yerine, sağlıklı bir besin maddelerinin korunması için çeşitli meyve ve sebzelerin tüketilmesi tavsiye edilir[6]. Bir takviye bölümü, biyoyararlanımı yüksek olan, yani vücudunu kolayca kullanılabilen askorbik asit içeren bir takviyeyi seçmek genellikle iyi bir fikirdir[17]. özellikleri bu talimatları izleyerek önerilen günlük C vitamini miktarını almış olduklarından emin olabilirler ve hem eksikliğinin hem de fazlalığın olumsuz etkilerinden kaçınabilirler.
C vitamini nedir ve neden önemlidir?
C vitamini, vücut için hayati bir besindir. Bağışıklık sisteminin güçlenmesine, antioksidan koruma sağlamasına ve kollajen üretimine yardımcı olur. Ayrıca parçanın demirin emilimini arttırıp korunmasında rol oynar.
C vitamini eksikliği nasıl belirti verir?
C vitamini eksikliği, yorgunluk, halsizlik, ciltte kanamalar, diş eti sorunları, kolay morarma, analitik sistemi zayıflığı gibi kendini gösterebilir. Düzenli olarak C vitamini almamak ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.
Hangi besinlerin vitaminleri açısından zengindir?
Portakal, mandalina, çilek, kivi, brokoli, kırmızı biber, ıspanak, kuşburnu gibi meyve ve sebzeler C vitaminleri açısından zengindir. Ayrıca bazı meyve suları ve takviyeleri de C vitamini listesindedir.
C vitamini özellikleri almanın yan etkileri nelerdir?
Aşırı C vitamini alımı, karın ağrısı, böbrek taşı oluşumu gibi yan etkilere neden olabilir. Bu nedenle önerilen günlük C vitamini alımını aşmamak önemlidir.
Günlük C vitamini alımı ne kadar olmalı ve takviye için en iyi yollar nelerdir?
Yetişkinlerin günlük C vitamini ihtiyacı 90 mg, kadınlar için ise 75 mg'dır. Sigara içenlerin C vitamini ihtiyacı biraz daha fazla olabilir. C vitamini almak isteyenler, doktorlarıyla görüşerek uygun doz belirlemelidir. Ayrıca C vitamini açısından zengin doğal besinleri tüketmek ve takviye etmek için en iyi yollardan biridir.
Referanslar
1. C Vitamini Nedir? Ne İşe Yarar?. (n.d.) geri alındı April 8, 2024, itibaren umkaturkiye.com/vitaminler/c-vitamini-nedir-ne-ise-yarar
2. C vitamini faydaları nelerdir?. (n.d.) geri alındı April 8, 2024, itibaren www.memorial.com.tr
3. C vitamininin (askorbik asit) tarihçesi ve analizi. (n.d.) geri alındı April 8, 2024, itibaren www.metrohm.com
4. C vitamini. (n.d.) geri alındı April 8, 2024, itibaren tr.wikipedia.org/wiki/C_vitamini
5. C vitamini faydaları nelerdir?. (n.d.) geri alındı April 8, 2024, itibaren www.medicalpark.com.tr/c-vitamini/hg-2352
6. C Vitamininin Faydaları. (n.d.) geri alındı April 8, 2024, itibaren www.acibadem.com.tr/ilgi-alani/c-vitamini/
7. C Vitamini İçeren Besinler Nelerdir?. (n.d.) geri alındı April 8, 2024, itibaren www.guven.com.tr
8. C Vitamininin Bağışıklık Sistemimize Olan Etkileri. (n.d.) geri alındı April 8, 2024, itibaren nblturkiye.com
9. C Vitamini ve Kolajen Sentezi. (n.d.) geri alındı April 8, 2024, itibaren www.supraprotein.com/c-vitamini-ve-kolajen-sentezi
10. C vitamini (Askorbik asit). (n.d.) geri alındı April 8, 2024, itibaren acikders.ankara.edu.tr/mod/resource/view.php?id=46578
11. Kolajen Nedir? Kolajen ve C Vitamininin Nasıl Bir .... (n.d.) geri alındı April 8, 2024, itibaren www.redoxon.com.tr
12. C Vitamini Eksikliği Belirtileri Nelerdir?. (n.d.) geri alındı April 8, 2024, itibaren umkaturkiye.com
13. C Vitamini Eksikliği Neden Olur? Belirtileri Nelerdir?. (n.d.) geri alındı April 8, 2024, itibaren www.youplus.com.tr
14. C vitamini eksikliği belirtileri nelerdir? .... (n.d.) geri alındı April 8, 2024, itibaren www.ntv.com.tr
15. Fazla C Vitaminin Zararları Nelerdir?. (n.d.) geri alındı April 8, 2024, itibaren bikalite.com/blog/Fazla-c-vitaminin-zararlari
16. C Vitamini Takviyelerinde Doğru Dozun Önemi. (n.d.) geri alındı April 8, 2024, itibaren eczacilik.yeditepe.edu.tr/tr/haber/2513
17. C Vitamini Takviyesi Alırken Bilmeniz Gerekenler. (n.d.) geri alındı April 8, 2024, itibaren www.orbiterailac.com
Besin gıda takviyesi ürünleri normal beslenmenin yerine geçmez. Tüm takviye edici gıda ürünlerinde aile hekiminleri tavsiyesi ile kullanım öneririz. Bu yazı tavsiye niteliğinde değil genel bilgilendirme maksatlıdır.
Solgar Vitamin C 1000mg 90 Tablet
Velavit V-Effer C Vitamini 1000 mg 20 Effervesan
VeNatura Vitamin C 500 mg 60 Kapsül
YouPlus Vitamin C Çinko Propolis 20 Efervesan Tablet