C Vitamini Nelere Fayda Sağlar?

Bağışıklık sistemini güçlendirmek ve enfeksiyonlarla mücadele etmek.

Vücudun enfeksiyonlara karşı mücadelesinde ve genel sağlık durumunun korunmasında bağışıklık sistemi önemli rol oynar. Yeterli uyumak, düzenli fiziksel aktivite yapmak ve sağlıklı bir beslenme programını takip etmek bağışıklık sistemini güçlendirme ve enfeksiyonlara karşı vücudunuzu korumayı sağlayabilir. Yeterli ve dengeli bir diyet programına bağışıklığı güçlendiren meyveler ve sebzeler ekleyerek enfeksiyonlara yakalanma riskini azaltabilirsiniz. (1) Peki, bağışıklık sistemini güçlendiren sebzeler ve meyveler hangileridir? İşte, bağışıklık sistemini güçlendiren sebzeler ve meyvelerin listesi…[1].

Güçlü bir bağışıklık sistemi, vücudun soğuk algınlığı ve grip gibi enfeksiyonlara karşı savunmasını destekler. Ayrıca yaraların daha çabuk iyileşmesi ve vücudun enerji seviyesinin yüksek tutulmasına yardımcı olabilir. Antikorlar, beyaz kan hücreleri, lenf düğümleri, dokular ve organlar vücudun bağışıklık sistemini oluşturur. Bazı hastalıklar ve hastalık yapıcı mikroorganizmalar ile kimyasal ajanlar bağışıklık sistemini zayıflatabilir. Bağışıklık sisteminin zayıflamasına neden olan faktörler hakkında ayrıntılı bilgilere “Bağışıklık sistemi neden zayıflar?” yazımızdan ulaşabilirsiniz. Bağışıklık sistemini etkileyen bir diğer faktör de strestir. Stres ile bağışıklık sistemi arasındaki ilişki hakkında daha detaylı bilgiler için “Stres ve bağışıklık sistemi” yazımızı inceleyebilirsiniz[2].

Sağlıklı bir yaşam sürmek ve hastalıklara karşı vücudun direncini arttırmak için bağışıklığı güçlendirmek gerekiyor. Bunun doğru ve sağlıklı beslenmek önemli bir konu. Bunun için bağışıklık sistemini güçlendiren besinler tüketilmesi, düzenli egzersiz yapılması, yeterli düzeyde uyunmak ve stresten kaçınılması gerekiyor. Özellikle beslenme alışkanlıkları bağışıklık sistemini doğrudan olumlu etkiliyor olup dinç bir vücuda sahip olabilmeyi sağlıyor. Sen de hastalıklara karşı vücudunun direncini arttırmak istiyorsan doğru besinleri tüketmeye özen göstermelisin. Hangi besinleri tüketeceğini bilmiyorsan senin hazırladığımız bu yazıda bağışıklık sistemini kuvvetlendiren besinleri ve daha fazlasını öğrenebilirsin. İşte o besinler[3].

Sağlıklı cilt, saç ve tırnakların teşvik edilmesi.

Güzellik ve sağlığın en iyi göstergesi olarak kabul edilen saçların canlı ve parlak bir görünüme sahip olması hemen herkesin hayalidir. Saç sağlığının korunmasında en önemli rolü ise vitaminler ve mineraller oynar. Bu vitaminlerden biri olan C vitamini, cilt ve saç dokusunun temel bir bileşeni olan kolajen sentezinde görev alır.1 C vitamini saça faydaları hakkında merak ettiğiniz tüm detaylar ile “C vitamini saça sürülür mü?” ve “C vitamini saca iyi gelir mi?” sorularının cevabı için okumaya devam edin.[4].

Sağlıklı cilde sahip olmak kozmetik ürünlerle elde edilebilecek bir durum değildir. Cildin sağlıklı yiyeceklerle desteklenmesi de önemlidir. Peki sağlıklı bir cilt için yapılması gerekenler nelerdir? Hangi besinler tüketilmelidir? İşte cilt sağlığını destekleyen besinler:[5].

Genel vücut ve saç sağlığının korunması için yeterli ve dengeli bir beslenme programının takip edilmesi önemlidir. Sağlıklı beslenme programı C vitamini içeren taze sebze ve meyvelerle desteklenebilir. Her öğün salata tüketmek ve sebzeleri uygun pişirme yöntemleri kullanarak hazırlamak günlük C vitamini alımını destekleyebilir. Ancak bazı durumlarda C vitaminin besinlerle almak yeterli gelmeyebilir. Örneğin sigara kullanmak C vitaminine olan ihtiyacı artırabilir. Bu durumda doktor kontrolünde C vitamini takviyeler alabilir saç sağlığının korunmasına yardımcı olabilirsiniz. Saç derisinden kolajen sentezini artırmak için besin ve takviyelere ek olarak topikal yani doğrudan saç derisine C vitamini uygulaması yapabilirsiniz. Böylece C vitamini saça faydaları gözle görülür bir etki yaratabilir[4].

Kronik hastalıkların önlenmesine yardımcı olur.

Yeterli ve dengeli bir diyeti takip etmek, düzenli fiziksel aktivite yapmak, stresten uzak durmak ve sağlığa zararlı sigara, alkol gibi maddelerden kaçınmak; bağışıklığı güçlendirmenin en temel yoludur. Ancak iş hayatının yoğunluğu nedeniyle beslenmeye gerekli özenin gösterilememesi ve fiziksel aktiviteye zaman ayıramama gibi durumlar bağışıklığın zayıflamasına neden olabilir. Bu durumda bağışıklık sistemini güçlendirme vitamin takviyelerle sağlanabilir. Bağışıklık güçlendiren vitaminler aşağıdaki kişiler için uygun olabilir:[2].

İlk olarak, 1000 mg C vitamini, vücuttaki antioksidan seviyelerini artırarak serbest radikallerle savaşır ve oksidatif stresi azaltır. Bu durum, kronik hastalıkların önlenmesine yardımcı olabilir. Ayrıca, C vitamini, bağışıklık sisteminin sağlıklı ve etkin bir şekilde çalışmasını destekler. Soğuk algınlığı ya da grip gibi enfeksiyonlara karşı korunmada önemli bir rol oynar[6].

C vitamini, kanser ve benzeri tehlikeli hastalıkların oluşmasında engelleyici etki göstermektedir. Özellikle kalp ve damar hastalıkları, C vitamini desteği ile daha az zarar verici hale gelmektedir. Diyabet ve hipertansiyon gibi kronik hastalıklar, C vitamini eksikliğinden kaynak alarak gelişebilmektedir. Bu nedenle, çeşitli kronik hastalıkların önlenmesi için C vitamini alımına önem vermek gerekmektedir[7].

Besin gıda takviyesi ürünleri normal beslenmenin yerine geçmez. Tüm takviye edici gıda ürünlerinde aile hekiminleri tavsiyesi ile kullanım öneririz. Bu yazı tavsiye niteliğinde değil genel bilgilendirme maksatlıdır.

Referanslar

1. Bağışıklığı Güçlendiren Meyveler ve Sebzeler Nelerdir?. (n.d.) geri alındı April 8, 2024, itibaren umkaturkiye.com
2. Bağışıklık Sistemini Güçlendiren Vitaminler Nelerdir?. (n.d.) geri alındı April 8, 2024, itibaren www.probest.com.tr
3. Bağışıklık Sistemini Güçlendiren Besinler. (n.d.) geri alındı April 8, 2024, itibaren hopi.com.tr
4. C Vitamininin Saça Mucizevi Faydaları. (n.d.) geri alındı April 8, 2024, itibaren www.youplus.com.tr
5. Sağlıklı Bir Cilt için Tüketmeniz Gereken 18 Besin. (n.d.) geri alındı April 8, 2024, itibaren www.buyukanadoluhastanesi.com
6. C Vitamini Ne İşe Yarar? Faydaları, Eksikliği ve Kaynakları. (n.d.) geri alındı April 8, 2024, itibaren patronepharma.com/blog/c-vitamini-faydalari/
7. C Vitamini ve C Vitamini Serumunun Cilde Faydaları. (n.d.) geri alındı April 8, 2024, itibaren www.maruderm.com/blog/icerik/c-vitamini-serumu

Orzax Ocean Vitamin C Sr 500 Mg 30 Tablet

Solgar Vitamin C 500 Mg Rose Hips 100 Tablet

Ocean Imunol Defence 20 Saşe C Vitamini Çinko D3 Vitamini

Dinamis Vitamin C 1000 mg 20 Efervesan Tablet